跑步时突然双腿发沉、呼吸急促，是该咬牙坚持还是立即停下？这个困扰无数跑友的问题，其实身体早就给出了答案。最新运动科学研究发现，90%的运动损伤都源于忽视身体预警信号。
一、必须立即停跑的5个危险信号
1、胸部压迫感
运动时胸口发紧或疼痛，可能是心脏供血不足的表现。此时继续跑步风险极大，要立即减速至停止。
2、头晕目眩
出现天旋地转、眼前发黑的情况，说明脑部供氧不足。这容易导致摔倒受伤，必须马上停下休息。
3、关节剧痛
不同于正常的肌肉酸痛，关节部位突发刺痛可能是韧带损伤前兆。强行坚持只会加重伤势。
二、可以调整坚持的3种情况
1、呼吸急促但规律
适当放慢速度，调整为鼻吸口呼的节奏。多数人2-3分钟后就能恢复稳定状态。
2、肌肉酸胀无力
这是乳酸堆积的正常现象。通过减小步幅、增加步频的方式可以继续运动。
3、轻微岔气
用手按压疼痛部位，改为腹式呼吸。通常坚持跑300-400米后症状就会缓解。
三、科学判断疲劳程度的秘诀
1、说话测试法
能完整说句子说明强度适中，只能断断续续说单词就该减速，说不出话必须停止。
2、心率监测
超过最大心率（220-年龄）的85%持续3分钟以上，就需要立即调整运动强度。
3、步态观察
出现拖步、跛行等异常步态，说明肌肉已经过度疲劳，继续跑容易受伤。
四、跑后恢复的黄金法则
1、冷身运动不能省
突然停下可能引发头晕。要用快走过渡5-8分钟，让心率平缓下降。
2、补充电解质
出汗后光喝水不够，需要适量补充含钠、钾的饮品，帮助肌肉恢复。
3、48小时原则
出现持续酸痛时，要给肌肉足够修复时间。强行训练反而影响运动表现。
记住，真正的跑步高手不是最能忍痛的，而是最会倾听身体声音的。下次当你犹豫该不该停下时，不妨做个简单的说话测试。科学运动的关键，在于找到坚持与克制的完美平衡点。
温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
